Lebih dari sepertiga orang dewasa di Amerika Serikat mengalami obesitas . Bahkan , kehebohan atas obesitas , yang beberapa telah disebut "epidemi , " telah mencapai proporsi yang satu walikota kota besar telah pergi tentang larangan berukuran besar , minuman ringan bergula dan First Lady telah di perang salib untuk mengontrol persembahan makanan di sekolah umum .
Bahkan banyak orang dewasa yang tidak sesuai dengan definisi klinik obesitas masih kelebihan berat badan , dan sebagian besar sedang mencari cara terbaik untuk menurunkan berat badan .
Menurunkan berat badan sebagian besar datang ke faktor dua cabang dari diet dan olahraga . Tidak memodifikasi pertama cukup , dan tidak mendapatkan cukup dari satu detik, akhirnya memberi individu resep untuk kelebihan berat badan .
Kondisi yang berkaitan dengan obesitas termasuk penyakit jantung, stroke , diabetes tipe 2 , dan beberapa jenis kanker , menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit .
Konseling seseorang untuk makan lebih sedikit dan berolahraga lebih mungkin saran sederhana mungkin , tapi itu juga , sebagian , terlalu menyederhanakan . Ketika datang ke diet, tidak ada yang perlu kelaparan diri untuk menurunkan berat badan . Hal ini lebih berkaitan dengan jenis makanan yang Anda makan dari berapa banyak Anda makan .
Mengurangi jumlah daging merah dalam diet Anda . Jika Anda tidak ingin menghilangkan daging merah sama sekali , pilih potongan daging dengan kandungan lemak lebih sedikit . Batasi asupan garam dan pati . Jika Anda harus punya keripik kentang bersama sandwich Anda saat makan siang , memilih keripik kentang panggang yang kurang berminyak dan mengandung sedikit lemak daripada chip goreng . Anda mungkin menemukan Anda benar-benar tidak mengorbankan banyak dari segi rasa .
Diet yang kaya buah-buahan, sayuran , putih telur , unggas tanpa kulit , ikan dan produk susu tanpa lemak tentu akan membantu dalam misi menurunkan berat badan . Minum lebih banyak air dan minuman yang kurang manis . Jika Anda harus memiliki soda , diet soda adalah pilihan yang lebih baik , tapi soda adalah pilihan yang lebih baik dari itu .
Dalam hal olahraga , penting - jika tidak selalu mudah untuk memastikan Anda mendapatkan setidaknya beberapa aktivitas fisik setiap hari . Cardio dan latihan kekuatan membakar banyak kalori . Jika kaki Anda atau tingkat stamina Anda tidak akan memungkinkan untuk rejimen jogging secara teratur , maka pastikan Anda mengambil banyak berjalan . Lain kali Anda perlu mengirim surat, berjalan ke kotak surat bukannya mengemudi . Cobalah untuk bekerja di jalan sehari-hari di lingkungan Anda . Dan jika Anda berniat untuk lebih teliti , formal berolahraga di pusat kebugaran atau fitness , pastikan untuk memacu diri dan tidak membangun hingga agenda latihan terlalu ambisius terlalu cepat .
Ada ribuan mode diet di antara kita . Namun, terkadang saran terbaik adalah akal sehat . Bekerja menuju diet sehat dan olahraga teratur mengintegrasikan . Anda akan terkejut dengan hasilnya perubahan kecil dapat membuat .
.jpg)
0 Comments
